50 kg

[...] bardzo fajna odmiana od ostatnich miesięcy na siłowym FBW ... Ciężary na drugim planie, postawiłem na technikę wykonywanych ćwiczeń. * Wyciskanie na ławce skośnej 4 x 12 50 kg * Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12 15 kg * Ściąganie dolnego siedząc 4 x 12 35 kg * Wiosłowanie hantlą jednorącz 3 x 12 25 kg * Wznosy hantli bokiem 4 x 12 8 kg * [...]

[...] 3 dni ;-). DÓŁ SIŁA 02.12.2016 * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x5 100 kg * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4s x 10 20 kg * Wiosłowanie nachwytem 4s x5] 80 kg * Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 4 x 10 40 kg * Wyciskanie Żołnierskie 3 x 8 50 kg * Uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 35 kg * Czachołamacze 3 x 10 30 kg

[...] 8-10 60sek r; 18/26/34/38x 0.5%-)/30/30x8 r:14/26/30/34x5/34x5/30x8/26x10 Jeszcze nie 38. 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy r20/30/40/50x8 r20/30/40/40x10 Udało się 50 kg, przysiad juz z 50 kg trochę płytki, ale popracuje nad tym 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy r10/12/16/16x10 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko [...]

[...] na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plecy: Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem do brody: 1/1/1. Martwy ciąg: 10 x 40 kg (+5 kg)/10 x 45 kg (+5 kg)/10 x 50 kg (+5 kg). Wiosłowanie sztangą: 10 x 27,5 kg/10 x 27,5 kg/10 x 27,5 kg. Wiosłowanie sztangielką: 10 x 12 kg/10 x 12 kg/10 x 12 kg. Szrugsy: 15 x 20 kg/15 x 20 kg/15 x 20 [...]

[...] na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plecy: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem do brody: 2 (+1)/2 (+1)/1. 2. Martwy ciąg: 10 x 45 kg (+5 kg)/10 x 50 kg (+5 kg)/10 x 55 kg (+5 kg). 3. Wiosłowanie sztangą: 10 x 30 kg (+2,5)/10 x 30 kg (+2,5)/10 x 30 kg (+2,5). 4. Wiosłowanie sztangielką: 10 x 12 kg/10 x 12 kg/10 x 12 kg. [...]

Wczoraj postanowiłem poszaleć na siłowni o dość nietypowej porze, mianowicie trening zacząłem o godz. 23.30 (jak dobrze, że są klubu otwarte 24/7 :D). Jak godzina nietypowa to i trening nietypowy, trzymałem się schematu, że wypadły mi do przetrenowanie klatka piersiowa oraz bicepsy ale warianty ćwiczeń były radosną inwencją twórczą mającą na celu [...]

[...] jak wspominalem na poczatku projektu nie wiem za bardzo jak to poprawic. Tutaj pewnie sporo pracy nas czeka. 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 8x10 50 kg x 10 55 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 9 60 kg x 9 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=39RAdcyZPGM Ostatnia seria troche szarpana w [...]

[...] FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=jBOHsHAmjvM Zayebiscie weszlo. 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem - RAMPA 10 50 kg x 10 /FILM 1 55 kg x 10 60 kg x 10 62 kg x 10 65 kg x 8 /FILM 2 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=w0FzTNhRgmI FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=TBXR-1Q1BwI [...]

[...] Wszystko zayebiscie weszlo. Mysle ze zapne poslady i za tydzien wejde na 32,5 kg. 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim SHITH - gilotyna - 5x8 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 /FILM 60 kg x 8 65 kg x 7 FILM: http://www.youtube.com/watch?v=5M8iCmhGB28 Okazuje sie ze na smithie moge spokojnie dolozyc wiecej kg. Duzo lepiej sie robi bo mam [...]

[...] Poza tym reszta serii okej, w ostatnich dwoch (bez obciazenia) dlugi negatyw. Nie wiem - za tydzien 15 kg? 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 50 kg x 10 55 kg x 10 60 kg x 8 65 kg x 8 70 kg x 8 /FILM FILM: http://www.youtube.com/watch?v=9771QpTt8K8 Zgodnie z zaleceniemi i powiem tak - łok***a! Coraz lepiej czuje, [...]

[...] seriami. *- probowalem wersji z filmu ale nie za bardzo to wychodzi bo noga od strony ktora wiosluje mi po prostu przeszkadza. 4. Dzien dobry RAMPA 10 30 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 7 Okej, choc 60 juz ciezko. 5. Spiecia lezac - 5x 15 kg x 15 15 kg x 15 15 kg x 10 5 kg x 20 5 kg x 20 5 kg x 20 [...]

[...] PS. Mam nadzieje ze nie bedzie duzej zj**y :-)) 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 10 20 kg x 10 25 kg x 10 /FILM 1 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 /FILM 2 50 kg x 10 (bardziej Push-Press) Staralem sie brac pod uwage to o czym pisales. Jak teraz technika? 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 20 kg x 10 30 kg [...]

[...] czulem szczerze mowiac. 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 :-) 100 kg x 5 :-)/FILM (+paski) 70 x 15 :-) 50 kg x 20 Z naszej progresji wynikaloby na ten tydzien 95 kg ale jako ze to ostatni tydzien projektu pozwolilem sobie troche przymaksowac. Poszlo 5x ale obiecuje ze za [...]

17.05.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie hantli siedzac RAMPA 8 10 kg x 10 12,5 kg x 10 15 kg x 10 17,5 kg x 10 20 kg x 10 22,5 kg x 10 25 kg x 6 15 kg x 12 10 kg x 15 Duzego progresu tu nie bedzie - jeszcze 2 tygodnie i zamieniam na cos innego. Zastanawia mnie dlaczego tak slabo wypadaja regresy - nie mam w nich ani troche sily zeby [...]

31.05.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie hantli siedzac RAMPA 8 10 kg x 8 15 kg x 5 20 kg x 3 25 kg x 8 25 kg x 6 20 kg x 10 15 kg x 12 10 kg x 15 Pomyslalem ze zamiast dlugiej RAMPY zrobie to metoda podejscia pod serie topowa jak najmniejszym kosztem. Nic to nie dalo, za tydzien arnoldki bo tutaj juz progresu kg nie bedzie. 2. SS: [...]

14.06.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie hantli stojac RAMPA 10 10 kg x 10 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 6 20 kg x 10 15 kg x 12 10 kg x 16 Okej, za tydzien RAMPA 8. 2. SS: Unoszenie w przod + bok 5x10 wszystkie 7 kg Gitara, wystarczylo. 3. Odwrotne pompki + Uginanie sztangi RAMPA 10 x 10 x 10 x 10 x 10 x 5 + 6 x 12 + 12 x 12 + [...]

TRENING 7 TYDZIEŃ - DZIEŃ 5 PIĄTEK 05.09 1. wznosy bioder ze sztanga leżąc na podłodze 3 x 10 było : 10 x 50 kg / 10 x 52,5 kg / 10 x 55 kg jest : 10 x 55 kg / 10 x 57,5 kg / 10 x 60 kg ja p..rdole ... 2. wznosy tułowia z opadu 3 x 10 10 powtórzeń z cc / 10 powtórzeń z cc / / 10 powtórzeń z cc 3. wiosło sztangielką w opadzie tułowia 3 x 8 - [...]

[...] ATG (rozgrzewka 20, 50, 70, 90, 110 x 5) 7 serii x 5 powtórzeń x 120 kg 2a. Wspięcia 2 serie x 15 powtórzeń x 140 kg 2b. Wspięcia siedząc 2 serie x 15 powtórzeń x 50 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie 3 serie x 12 x 5 sztabek Komentarz: Przysiady - czułem się jakiś zmęczony. Nadchodzi pora zmiany treningu. Wspięcia - chciałem trochę [...]

[...] (5 serii x 15 powtórzeń) 25, 27.5, 30, 32.5, 35 kg (peak contraction) C1/C2 na zmianę, przerwy 60 sek.: Wyciskanie na ławce poziomej (wąsko) (4 serie x 6 powtórzeń) 50 kg (stutter reps) Biceps chwytem młotkowym (4 serie x 8 powtórzeń) Burns*: 8 pełnych powtórzeń + 8 tylko góra ruchu Iso-dynamic**: spięcie mięśni przez 12 sek. po [...]

[...] źle jeżeli chodzi o same nogi. 2. Podchodziłam do 140 kg z przekonaniem, że ostatnio było 135 kg i byłam z siebie taaaaaka dumna, a tu takie rozczarowanie 3.Tym razem przy 50 kg było ciężko i już nie dałam rady zrobić tego ostatniego powtórzenia... 4. Hm, musiałam zmienić stronę, bo mięsień mi się naciągał strasznie Aero - coś przeskakiwało na [...]